KostNyhederTræning

Vægttab er IKKE 80% kost

Har du nogensinde hørt at 80% af et vægttab er kosten og de sidste 20% er fysisk aktivitet? eller ”abs are made in the kitchen”? Hvis ja, skal du ikke tro på det. Så simpelt kan man ikke gøre det op – og slet ikke hvis vægttabet skal være varigt. Betydningen af fysisk aktivitet er klart undervurderet.

Hvad er fysisk aktivitet?

Fysisk aktivitet er ikke kun træning. Det er også al den bevægelse/fysisk aktivitet f.eks. skridt, cykling, havearbejde, stå i butik osv. som IKKE er træning. Energiforbruget herfra (NEAT) spiller en vigtig rolle i forbindelse med vægttab. Det er absolut ikke lige meget i forhold til vægttab om du går 5.000 eller 10.000 skridt om dagen eller har et stillesiddende job vs. en brolægger, hvis du gerne vil tabe dig.

 

Lad mig stille det lidt på spidsen

Hvor meget fedt ville du kunne tabe på en sunde måde, hvis du bare lå stille i sengen hele dagen? Ikke meget! og hvad ville du gøre, hvis vægttabet gik i stå? Hvis ikke det var fordi, at du stod ud af sengen og bevægede dig rundt og måske trænede, ville et vægttab reelt set være usandsynligt. Så bevægelse/fysisk aktivitet er altafgørende for dit vægttab.

 

Fordelen ved fysisk aktivitet

Det giver god mening at fokusere på både at øge NEAT og inddrage reel træning, da:

– 85-90% af dem der opnår et varigt vægttab er fysisk aktive (lær fra de bedste)

– det gør risikoen for tab af muskelmasse mindre

– det kompenserer for evt. fald i forbrændingen

– det giver masser af sundhed

– det måske en bedre appetitregulering

 

Kosten ER vigtig

Kosten er naturligvis ekstremt vigtig i forbindelse med et vægttab. Sandsynligheden for et varigt vægttab er så godt som nul, hvis ikke man også har styr på kosten. Hvad er så vigtigst? Kost eller fysisk aktiviet? Jeg synes ikke at man kan kåre en vinder og det vil også være den forkerte tilgang til et vægttab. Se sådan på det. Hvis du ønsker størst sandsynlighed for et varigt og sundt vægttab, skal du have styr på både kost og fysisk aktivitet.

 

God træning

Del:

Skriv en kommentar

Din emailadresse vil ikke blive vist. Felter, der skal udfyldes er markeret med *