Fitness & SundhedKostTræning

Styrketræning er vigtigt for dit vægttab

Det er min erfaring, at de færreste kender til de gode effekter af styrketræning i forbindelse med vægttab. Taber man sig udelukkende ved at spise mindre og uden nogen former for kondi- eller styrketræning, er det farvel til rigtig meget muskelmasse (kroppens næststørste energidepot). Konditionstræning kan dæmme noget op for dette tab, mens styrketræning i kombination med en proteinrig kost er det bedste middel. Utrænede overvægtige kan opleve at øge muskelmassen, samtidig med at de taber fedt.

Muskelmassen er vigtigere end du tror

Det er ikke godt at miste muskelmasse. Man bliver slappere, man forbrænder færre kalorier, det er ikke sundt og så øger det risikoen for at tage på igen efter vægttabet. Med andre ord skal du gøre, hvad du kan for IKKE at tabe muskelmasse.

Efterforbrændingen kan være fantastisk

Styrketræning medfører typisk et moderat energiforbrug under træning sammenlignet med konditionstræning, men efterforbrændingen fra styrketræning kan blive rigtig høj. Lægges efterforbrændingen sammen med forbrændingen under træning, er forskellen mellem de to træningsformer for de fleste af minimal betydning for det ugentlige vægttab.

Kvinder – bare rolig

Min erfaring siger mig, at mange kvinder afholder sig fra styrketræning, fordi de er bange for at blive for store. Vægttab eller ej så vågner man ikke op søndag morgen med franskbrød under armene og store ben. Så hurtigt går det (desværre) ikke under vægttab, og opbygningen af muskelmasse bliver normalt heller ikke specielt stor hos kvinder. Hvis du som kvinde øger din muskelmasse med mere end 1,5 kg over en 3 måneders periode med energiunderskud, skal du rent faktisk betegne dig som heldig. Husk, at muskelmassen er med til at stramme dig op!


Så meget skal du træne

Hvis du er utrænet, kan du starte med styrketræning 2 x 30 min om ugen – og det kan sagtens foregå hjemme i stuen. Det lyder ikke af meget, men i forhold til ikke at lave noget, er de 2 x 30 min en fantastisk investering. Hvem har ikke tid til 2 x 30 min om ugen? En større træningsmængde f.eks. 2-3 x 1 time om ugen, vil naturligvis give en større effekt, så hvis du er klar på det, skal du gøre det.

 

God træning

Læs også : Vægttab er IKKE 80% kost

Del:

Skriv en kommentar

Din emailadresse vil ikke blive vist. Felter, der skal udfyldes er markeret med *